光をコントロールする

強い光を浴びると目が冴えてきますよね。人間の体の中にはメラトニンという睡眠を促すホルモンがあり、強い光を浴びると分泌の量が減ってしまうことが原因だそうです。

寝室の光が明るいと目が覚めてなかなか寝付くことが出来なくなってしまいますので、照明はリビングで使用している照明よりも少し暗い照明を採用するようにしましょう。また、色は白系よりも暖色系の色の方がいいと言われています。購入の際は、光の強さだけでなく、色にも注意をしましょう。

光によって、目が覚めてしまうと説明をしましたが、部屋を真っ暗にしてしまうと途中で起きてトイレに行くときなど立ち歩くとき、なにも見えないのは危険です。部屋がうっすら見えるように豆電球や間接照明をつけたままにするなどして光の量を調整しましょう。

 朝起きるときは、やわらかい光が室内に入ると◎です。カーテンは遮光等級が1のものを使用すると光がほとんど入らないので、スッキリと起きることが難しいことがあります。等級が2級や3級のもの採用することをオススメします。

また、カーテンの隙間から日が当たる位置のベッドがこないように注意して間取りを決めましょう。

音が小さい空間をつくる

部屋には適切な音の大きさが決まっています。

• キッチン ・・・50デシベル
• ダイニング・・・45デシベル
• リビング ・・・40デシベル
• 寝室 ・・・40デシベル
• 書斎 ・・・35デシベル

50デシベル～40デシベルが生活するのに適した音の大きさで、集中した場所では35デシベルが好ましいとされています。寝室では、まったくの無音とまでは言いませんが、やはり静かな空間が◎。家族の中で、寝る時間や起きる時間が異なる場合は、部屋の配置に注意が必要です。テレビなどは音が出るものを壁側に置いていると隣の部屋に響きやすいので、テレビの位置とベッドの位置に気を付けて配置をしましょう。

また、吹き抜けがあると2階の部屋まで音が響きやすいです。寝る時間や起きる時間の差が大きい家族の場合は吹き抜けがない間取りがいいかもしれませんね。

室温・湿度が適切

寝床内の適切な温度は33度、湿度は50％と言われています。それを保つために、季節に合わせて、快適な室内環境をつくることが大切です。夏では、室温を28度以下（29度以上あると熱中症になる危険性があります）に、湿度は50％以上に保ちましょう。冬では、室温を18度以上（寝床と室温の差が大きいとヒートショックが起こる危険性があります。）に、湿度は50％以上に保ちましょう。

室内の温度を保つためには、高い断熱性能が欠かせません。建物の気密性（隙間が少ない家なのか）や断熱材はどんなものを使っているのか、また窓のサッシはどんなものか確認をしましょう。

色の工夫

寝室の素材によっても快適に睡眠できるようになります。例えば、リラックス効果のある緑色や、鎮静作用のある青系の色を壁に採用することで、心が安らぐことができます。

木でリラックス

木には、見た目からも香りからもリラックスさせる効果があり、室内の50％ほどを木質化している場合が最も睡眠効果が高いと言われています。床だけでなく、天井に羽目板を採用したり、ウッドウォールを採用したりすることで、木質の度合いをあげることができますよ。